Birçok kadın en sorunlu yerlere sahiptir. Birçoğu, bir hafta içinde mide ve yanların çıkarılmasının mümkün olup olmadığı ve nasıl doğru yapılacağı sorusuyla ilgileniyor.
Etkili kilo kaybı süreci, ekstra kilogram sayısına ve sınıfların yoğunluğuna bağlıdır, bu nedenle bu kadar kısa bir süre uzun sonuçlardan beklememeliyiz.
Ortak efsaneler
İnternette çok sık, birkaç gün içinde sonucu vaat eden çeşitli kilo kaybı yöntemlerini bilebilirsiniz. Aynı zamanda, kayıp kilogramlar geri dönmez ve büyük miktarlarda gitmez.
Şekilin tüm eksikliklerini ortadan kaldırabileceğiniz efsaneler not edilmelidir:
- Basın Günlük Salonu Aspen'in belini yapacak - Bu doğru değildir, çünkü her kas grubu görevin doğru tamamlanmasına ihtiyaç duyar. Tarafları çıkarmak için, basının eğik kaslarını eğitmelisiniz.
- Çok sayıda gerçekleştirilen egzersiz, midenin ve yanların çıkarılmasına yardımcı olacaktır. - Bu yanlış bir ifade. Egzersizin sonucu sadece eğitimin verimli bir şekilde yapıldığı ve basının tüm kaslarını çözdüğü durumlarda görülür.
- Basını sıkmak için uzun süre antrenman yapmanız gerekir - Bu, midenin giderilmesi için günde 40 dakikadan fazla bir süre verilmemelidir.
- Basayı sallayarak, ek güç yükleri olmadan mideyi çıkarabilirsiniz - İnce bir bel almak için, önce yağ birikintilerinin doğal süreçlerini çalıştıracak doğru beslenmeyi gözlemlemelisiniz. Büyük bir yağ tabakasının varlığında, presin sallanması, vücuda kütle ekleyecek olan yağ birikintileri altındaki kasları arttırmaya yardımcı olacaktır.
Vücuttaki problem alanlarını ortadan kaldırmak için ortaya çıkan sorunların çözümüne kapsamlı bir şekilde yaklaşmalısınız.
Karın kilo kaybı için diyet
Yanların hacmini azaltmak için, sarkan mideyi çıkarmak için önce doğru beslenmeyi gözlemlemelisiniz ve tüm zararlı yiyecekleri ortadan kaldırmalısınız.
Yağ yataklarını parçalama yeteneğine sahip ürünler diyete sokulur, onları vücudun işleyişi için gerekli olan enerjiye dönüştürür ve özel egzersizler yapar.
Özellikler:
- Yiyecekler sık, ancak küçük porsiyonlarda olmalıdır.
- Yiyecek buğulanır, bir çeşit yağ kullanımını hariç tutar.
- Son yemek en geç 19 saat değildir.
- Meyveleri atıştırmalık olarak kullanmak.
- Kahvaltıdan önceki sabah, limonlu bir bardak su için.
Diyet, aşırı kiloların giderilmesine yardımcı olacak aşağıdaki gıda ürünlerine sahip olmalıdır:
- Yasal ürünler yavaş karbonhidrat kaynağıdır.
- Tüm tahılların yulaf lapası - hızlı doygunluğa katkıda bulunur ve çok sayıda yavaş karbonhidrat içerir.
- Düşük şişman.
- Vücudu protein ile doyurmak için tavuk ve hindi eti.
- Sour -Milk düşük Yağ İçerik Ürünleri - Midenin işini iyileştirin, yağ birikintilerini parçalamaya yardımcı olur.
- Meyveler ve sebzeler çiğ.
Aşağıdaki ürünler diyetten tamamen hariç tutulmalıdır:
- Hızlı pişirme.
- Brüt buğday çeşitleri hariç un ürünleri.
- Tatlı.
- Tuz.
- Tarçın ve zencefil hariç baharatlar.
- Kızartma yöntemi ile hazırlanan yemekler.
- Yağ suyu.
- Koruma.
- Sosis ürünleri.
- Soslar.
- Terlik içecekler.
Sağlıklı bir yiyecek türü yemek, vücudun tüm doğal işlemlerini başlatmaya ve sindirim sistemini yapılandırmaya yardımcı olur. Bu nedenle toksin ve toksin birikintilerinde bir azalma vardır.
Artan metabolizmanın etkisi altındaki yağ birikintileri, bazıları enerjiye dönüşen ayrı parçacıklara bölünme sürecine başlar, kalan parçacıklar vücuttan doğal bir şekilde atılır.
Bu nedenle, kilo kaybı sırasında diyet beslenmesine uyum, istenen sonucun elde edildiği temel koşullardan biridir.
Egzersizler
Mideyi hızlı bir şekilde yukarı çekmek ve kenarları çıkarmak için özel fiziksel egzersizler yapılmalıdır. Bu tür eğitimin etkisi yağ birikintilerini yakmayı ve kas dokusunu güçlendirmeyi amaçlamaktadır.
Yönetim kurulu alıştırmaları
İnce bir bel yapmak ve karın ve yanlarda yağları çıkarmak için kasnağı bükmek gerekir.
Şimdi Hula-Hup olarak adlandırılan çok sayıda özel çember var. Böyle bir kasnağın etkisi, yağ birikintileri üzerindeki etkinin meydana geldiği için masaja yöneliktir.
Sonuç olarak, yağ hücreleri doğal olarak vücuttan hasar görür ve atılır. Kasnağı günde 15 dakikadan itibaren düzenli olarak bükmeniz ve sorunlu alanlardaki yükü kademeli olarak artırmanız gerekir.
Basında egzersizler
Sarkma karnını ortadan kaldırmak için aşağıdaki egzersizler yapılmalıdır:
- Üç yaklaşımda vücudun her zamanki bükülmesini 15 kez uzatma pozisyonunda
- Yalan pozisyonunda, bacakları kaldırın, karın içinde kasları süzün. İki yaklaşımda 20.
- Arkada yatan, karın eğik kaslarını bükün. Bunu yapmak için, üst gövdeyi yükseltmeniz ve dirseğin tersi olan diz almaya çalışmanız gerekir. Her yönde 15 kez gerçekleştirildi.
- Yalan pozisyonunda, dizlerde bükülmüş bacaklar egzersiz bisikletini 10 dakika boyunca gerçekleştirir.
Kasları ısıtacak sıcak bir süreçten sonra basın üzerinde egzersiz yapılması önerilir ve mukavemet yüklerinin etkinliğini artırır.
Genişletici
Beden eğitimi için özel bir cihaz sayesinde, karın ve bacakların tüm kaslarını kullanmak mümkündür. Bu, mideyi ve yanları hızlı bir şekilde çıkarmanızı sağlar, eğitim için çok fonksiyonlu bir simülatör cihazı kullanmanız gerekir.
Bu tür simülatör, uygun kullanıma maruz kalır. Sınıflar sırasında, basın ve bacakların kaslarının tüm grupları bu tip simülatörde gerilir, bu nedenle yağ birikintisi miktarının azalmasıdır.
Günde en az 30 dakika bu tür bir eğitime ayırarak düzenli olarak genişletici hakkında bir ders vermeniz önerilir:
- Cihazın kelepçeleri ayaklara monte edilmiştirKulpları iki eliyle tutarak, bacaklar dizlerde büküldükten sonra, bacakların arka hareketlerini yaptıktan sonra cihazı kendinize çekmeniz gerekir. Bu durumda, vücudun üst kısmı yerden uzaklaşır. Üç yaklaşımda 15 kez yapmak gerekir.
- Yerde otururken, cihaz manşetleri ayaklara sabitlenmiştir, ellerinizle, küreklerle zemine dokunmak için eğimleri geri yapmak için tutamaklara tutunmanız gerekir, daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönmek gerekir. 20 kez gerçekleştirildi.
- Arkada yatarken, manşetler ayaklara sabitlenmelidir, El başının arkasında deşarj olurken, ayağın göğsüne eşzamanlı hareketini üretmek için kulpları çenenin önünde tutar. 15 kez iki yaklaşım gerçekleştirilir.
Sarkan bir midenin ortadan kaldırılmasına ve yanları çıkarmaya yardımcı olan bir genişletici sınıflara ek olarak, aşağıdakiler tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır:
- Plank - Yan tarafta uzan, süzme, vücudun kasları, ağırlığı uzanmış bir kola taşıyın, ayaklarınızla yerde durun. Bu pozisyonda birkaç dakika sabitleyin.
- Yanlara eğilir - Ayakta pozisyonda, yanlara dönüşümleri dönüşümlü olarak gerçekleştirin. Her yönde 30 eğim gerçekleştirin.
Yanlar için fiziksel aktivite yaparken, her bir yük türünü etkili bir şekilde çözmek gerekir. Bu tür bir ders sadece aşırı kilo azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanmaların oluşmasını da önler.
Kozmetik prosedürler
Aşırı ağırlık problemlerinin çözümüne kapsamlı bir şekilde yaklaşmak gerekir, bu nedenle özel kozmetik prosedürlerin uygulanması yanları azaltma sürecinde daha popülerdir.
Sarmak
- Sarma, kan dolaşımını iyileştirmeyi ve karındaki yağ tabakasında bir azalmayı amaçlamaktadır.
- Çoğu zaman, prosedür ısınma etkisi olan özel yağlarla gerçekleştirilir ve terin salınmasıyla birlikte yüzeye gelen yağ dokusunun parçalanmasına katkıda bulunur.
- Bu tür prosedür evde yapılabilir, çünkü bunun için problem alanına ince bir katman uygulamanız ve vücudu yapışan filmle sarmanız gerekir. Üstte sıcak bornozun tepesini doldurun ve en az 2 saat boyunca böyle bir kompres tutun, ardından su ile durulayın.
Masaj
- Karın ve yanları azaltmayı amaçlayan bazı masaj ekipmanı türleri vardır.
- Mide ve yanlara özel bir yağ uygulanır ve yongalara benzeyen hareketler yapılır.
- Bu etki ek kan dolaşımını uyarır ve yağları yok eder.
- Bu tür masaj en az 20 dakika boyunca gerçekleştirilir, daha sonra yatıştırıcı eylemlere sahip özel bir krem uygulanması önerilir.
- Bu tip kozmetik prosedür, karın kaslarına maruz kalma gücünü doğru bir şekilde hesaplayabilen ve tüm masaj prosedürünü doğru bir şekilde gerçekleştirebilen uzmanlar için önerilir.
Liposuction
- Bu tür prosedür çoğunlukla karın ve yanlardaki büyük hacimli yağ birikimlerini çıkarmak için kullanılır.
- Prosedür en çok midede ve yanlarda aynı anda gerçekleştirilir.
- Prosedürü gerçekleştirmek için bir uzmanla teşhis geçirmelisiniz. Bu yöntemin özü, sorun alanından pompalanan istenen bölgeye parçalanan özel bir maddeyi korumaktır.
- Bu prosedür, istenen sonucu hızlı bir şekilde elde etmenizi sağlar ve rehabilitasyon için büyük miktarda zaman almaz. Bununla birlikte, karın ve yanlardan yağ çıkarmanın bu yöntemi oldukça pahalıdır ve herkes için mevcut değildir.
Halk ilaçları
Karın ve yanlardaki ek santimetreleri azaltmak için aşağıdaki halk yöntemlerini kullanabilirsiniz:
- Keten ve yulaf kepeği tohumunun kullanımı. Bu tür ürün, midede şişen ve iştahı azaltan büyük miktarda lif içerir. Bu tür ürünün kullanılması, açlık hissini ortadan kaldırmak için uzun bir süre sağlar.
- Zencefil çayı ve tarçın. Bu tür içecek metabolizmayı hızlandırmaya ve fazla yatakları yakmaya yardımcı olur. Aktif bileşenler bağışıklığı arttırır ve iç organların çalışmalarını iyileştirir. Tarçın, toksin ve toksin gövdesini temizleme yeteneğine sahiptir.
- Soda ile Banyo. Banyoyu sıcak suyla aramak ve orada bir paket soda eklemek gerekir. Banyoyu en az 20 dakika alın, sonra kendini sıcak bir battaniyeye sarın ve 30 dakika boyunca yalancı bir pozisyonda olun. Terleme durduktan sonra serin bir duş almanız gerekir.
Geleneksel tıp yöntemlerinin kullanımının spor aktiviteleri olan bir komplekste gerçekleştirilmesi önerilir.
Hava ve uyku
Vücuttaki yağ yakmanın doğal süreci için, vücudun tükenmesini ve iç organların başarısızlığını önleyecek doğru uykuyu gözlemlemelisiniz.
Vücudun güç kazanması için, günde en az 8 saat sağlıklı uykuya günlük olarak adanması önerilir. Sabah temiz havada günlük olarak koşmak da yararlıdır, bu da metabolizma sürecini hızlandırır ve gereksiz yatakları azaltır.
Alt karın nasıl çıkarılır?
Yağı karın altından çıkarmak için aşağıdaki egzersizler yapılmalıdır:
- Arkada yatmak bile bacakların asansörlerini yapın.
- Egzersiz makasını 10 dakika boyunca gerçekleştirmek için yalan söyleyin.
- Dört ayak üzerinde dururken, her bacak için ayaklarınızı geriye, 20 kez lekeleyin.
- Klasik çubuğun uygulanması. Bunu yapmak için, yüzünüzü dirseklerinize aşağı indirmeniz ve ayaklarınızı yere bırakmanız gerekir.
Doğru beslenmeyi gözlemlemek ve büyük miktarda sıvı tüketmek çok önemlidir.
Güzel bir bel için ipuçları
Güzel bir bel oluşturmak için aşağıdaki ipuçları gözlemlenmelidir:
- Diyette bulunan yiyecekleri dikkatlice izleyin, sebzeleri ve meyveleri ham olarak tercih edin.
- Bir mide çizmeyi öğrenin
- Günlük Oyun Sporları
- Temiz havada yürüyüş yapmak
- Çember al
- Sabah her gün daha iyi bir metabolizmaya katkıda bulunan ve yağ yatakları yakan kontrast duş alın.
Basit ipuçlarını gözlemlemek, sağlığa sağlığa neden olmadan istenen sonuçlarla elde edilebilir.
Sadece küçük yağ birikimi durumunda bir haftada yanları ortadan kaldırmak. Diğer durumlarda, karın ve yanlar üzerinde çalışmak için daha uzun bir süre izler. Bu tür yerler en sorunlu olduğundan ve eğitimi zor olduğundan.